重庆广场舞大妈为上春晚整容，让广场舞再次引起公众的关注。每当华灯初上，全国各地的广场、公园里都会响起欢歌劲曲，几十甚至上百中老年人聚在一起，随着节拍起舞。简单的动作、欢快的音乐，吸引了众多大爷大妈参与到这一风靡全国甚至走向全球的运动中。然而，也有不少人离开工作岗位后，由于适应不了突然改变的生活模式，出现了一系列的“退休综合征”：生活规律紊乱、注意力不能集中、性情变化明显、个别严重者甚至觉得活着失去了意义，进而产生空虚感、无用感，出现自杀的念头。

　　对退休进行规划可带来积极效果

　　两种截然不同的退休生活方式和生活状态实际来源于不同的退休规划和退休期望。研究发现，退休后要达到经济上的富足、精神上的充实，需要一个长期的准备过程。即退休前必须进行充分的退休规划，提早从经济上和生活方式上为退休做准备，并在心理上进行调节。充分的准备和对退休的关注是退休满意度的重要指标。Schellenburg指出退休规划会带来积极的结果，包括健康的身体、更好的退休适应以及对退休更高的满意度。那些发展出与退休有关的身体和休闲活动，接受了退休顾问指导的退休人员对退休的满意度更高。同时，规划具有持久的效果，美国健康与退休研究中心在1992年对1008名未退休职工进行的准备活动进行了记录，随后在2004年进行了退休满意度和身体与情绪健康的自评，结果发现那些在1992年规划更充分（比如与他们的配偶谈论退休和进行储蓄准备）的个体，在2004年报告了更高的幸福感和健康水平。

　　相反，那些未进行规划的个体在适应新的角色和生活方式上将会遇到很大困难，经常会出现愤怒、受挫、角色丧失感等不良情绪。由于退休后缺乏目标，没有建立起适合自己的生活方式和人际关系，这些个体在退休后生活质量明显下降，精神世界也变得匮乏。

　　提前规划退休如此重要，却没有得到足够的重视。北京电视台记者随机采访了100位63—77岁的老人，其中75位表示，从来没有想过晚年生活如何规划。在进一步的原因调查中，发现75位老人中，52人表示“没人指导”或“不知如何规划”，13人表示“懒得规划”或“意义不大”，10人表示“精力用于照顾儿孙，没时间考虑自己”。

　　要对退休进行合理的规划还需要对退休的需求和期望有一个更好的了解，这样才能以更积极的态度看待退休，对退休更有自信。研究表明，进行退休规划可以使人们更清楚自己的退休目标，设立更符合现实的期望水平；积极的期望同样也会促进规划的进行。

　　退休规划包括经济和心理规划等

　　当前有关退休规划内容的研究认为，退休规划主要包括经济规划、身体健康、生活方式和心理规划等。随着研究的深入，健康、社会关系的改变和心理方面的适应逐渐得到重视。

　　第一，经济规划。足够的经济条件是保证良性退休生活的基础，而个体的理财能力和对退休后经济目标的清晰度是影响经济幸福感的重要因素，对退休后经济生活进行规划会促使其退休后具有更好的经济状况。最新的全球研究证实，人们的理财能力无论在发达国家还是在发展中国家都是存在不足的。相对而言，男性优于女性，中年人优于年轻人和老年人，教育水平更高的人在经济方面更为精通。理财能力与退休规划有密切关系，但这一关系倾向于被低估。来自美国和瑞典的研究都证实，曾经报告自己已进行过退休规划的个体具有更高的经济精通能力。

　　第二，生活方式和健康方面。从全职工作到退休状态最明显的变化是日常活动的变化。对新的生活方式的规划和适应是退休满意度的最重要影响因素之一。研究发现，人们退休后有较多的选择来安排他们的时间，主要包括休闲活动、志愿活动和各种有偿工作等。休闲活动的特点是轻松、愉悦、简单，如拜访朋友、参加兴趣团体、参加锻炼活动、培养书法或绘画兴趣等。志愿活动如照顾家庭成员，也可以参加正式的志愿组织（如环保组织或社区组织）为社会服务。退休后对个体心理影响最大的是失落感和无用感，而志愿活动则可让个体重新看到自己的价值，获得成就感和满足感。有偿工作主要是过渡工作，即职员在退休后担任的非全职工作，参加过渡工作有助于退休者远离重大疾病和日常机能的退化、增加退休者的角色融入，这被证明有助于身体健康。

　　第三，心理方面。对退休进行心理规划同样是退休规划的重要内容。是否准备好退休对退休适应有着重要的影响。退休过去被视为一个“危机”事件，J.E.Kim和Moen认为相对于在职员工，退休人员的抑郁和孤独水平更高，生活满意度和快乐水平更低，对退休的看法积极度也较低。因此，改变对“危机”事件的看法被认为是改变这种现实的一种策略。那些认为退休将会是一个积极的经历的个体，在退休后的满意度也更高。期望是否符合现实以及是否能够达成也会在退休转变过程中发挥重要作用，更符合现实的期待水平使得个体更容易适应退休转变。Taylor对军队职员进行的一项研究发现，组织投入对退休后的适应并不会起到很大的作用，反而是退休期望这一因素，即对家庭、经济和工作角色的达成程度，对军工人员的退休后适应和满意度有更好的预测。

　　衡量一个退休规划好坏的简单方法是，美国健康与退休研究中心所使用的方法，即问自己三个问题：“在你退休之前，你是否为退休做了充足的准备”、“是否经常和伴侣、家人谈论退休”、“在你退休之前，你认为为了一个快乐的退休生活是否获取了充足的信息”，每题都在1—5量表上计分，得分越高表明规划程度越高。或者评估一下假如自己现在就退休，在经济上面临困难、在生活上感到空虚孤单的程度。在国内，一个重要的衡量标准是来自家庭的支持并在家庭中发挥作用，能够照看孙辈对老年人的退休幸福感和生活满意度有显著影响。

　　（作者单位：西南大学心理学部、心理健康教育研究中心）